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ヨーグルトは1つの種類を、まずは10日ほど食べてみる。

妊婦さんの便秘に良いと言われている食べ物、そのひとつにヨーグルトがあります。

日本人の腸内の善玉菌は、ビフィズス菌が多いと言われていますが、人によってはビフィズス菌を摂っても効果が出ないことがあります。ヨーグルトのパッケージには、ビフィズス菌以外にも乳酸菌の名前がいろいろ書かれています。

プロバイオティクス乳酸菌、ブルガリア菌、フェカリス菌、クレモリス菌、ラブレ菌、LG21、乳酸菌シロタ株(ヤクルト菌)、ガセリ菌、カルピス菌、BE80菌、などなど。。。

あまりにいっぱい種類があって、自分に合わない菌ももちろんあるんですよね。必ず自分に合うものが見つかると思いますので、1つや2つ合わないからといって、明らめないことが肝心。

ポイントは、乳酸菌の種類ができるだけ多く入っているヨーグルトを選ぶことです。値段の高さや安さ、知名度は関係ないです。

一般的に、便秘解消にとくに効果がある!と言われている乳酸菌は、ビフィズス菌ですので、ビフィズス菌にあと1~2種類以上の乳酸菌が組み合わさったものを選ぶと良いかもしれません。

でも、市販のヨーグルトは1つの乳酸菌しか入ってないのも多いです(汗)

乳酸菌サプリメントだと、複数の種類が入っているのも多いので、必ずヨーグルトじゃないとダメというこだわりがないのなら、サプリメントも検討していいかもしれないですね。

妊婦さんでも安心して飲める、複数種類の乳酸菌の入ったサプリメントはこちら


ヨーグルトと組み合わせしてさらに便秘解消がアップ!

1つだけ組み合わせてもも、複数の組み合わせでもおいしく食べれます。


オリゴ糖(とくにおすすめ!)

オリゴのおかげダブルサポート
オリゴ糖は、善玉菌のエサになり善玉菌を増やす役割を果たしてくれます。善玉菌(乳酸菌)の種類は関係なく、どんな善玉菌も増やしてくれるので、ヨーグルトが食べられない人はオリゴ糖だけ食べても効果が表れるくらいです。

その仕組みは、お腹の中にもともといる善玉菌のエサになるためだと言われています。もちろん、ヨーグルトと一緒に食べると、オリゴ糖単品で取るよりもさらに善玉菌が多くなることが多いです。

お店に売っているシロップタイプのオリゴ糖は、人工甘味料や添加物や水分などが多いので、いろんな食品に混ぜることができる粉末タイプの オリゴのおかげ(ダブルサポート) がおすすめです。


はちみつ

はちみつ
はちみつにはグルコン酸という成分が入っており、善玉菌を増やして腸内環境を整え、便を出しやすくする作用があります。

食べ過ぎると、お腹がゆるくなって下痢を起こしてしまうことがあるので注意です。外国産でも国産でも、お好みで好きなのを選んでよいと思います。


バナナ

バナナ
バナナは、固い便をやわらかくしてくれるマグネシウムが含まれています。

さらに食物繊維がバランス良く取れ、ヨーグルトと組み合わせで美味しくいただけます。バナナの甘さで、ヨーグルトの酸っぱさも抑えられるので、砂糖を加えなくてもいけます。


りんご

りんご
リンゴは昔から、1個まるごと食べれば医者いらずと言われている果物。すりおろしてヨーグルトに混ぜても、そのまま皮ごと切ってヨーグルトをかけても美味しいです。

水溶性食物繊維とペクチンが含まれており、便をやわらかくして腸内の環境を整えます。アップルペクチンというサプリメントができてるくらい便秘に良いものです。


コーンフレーク

コーンフレーク
コーンフレークにもいろいろな種類があって、とくにオールブランや玄米を使ったものだと食物繊維が豊富なので、さらに便秘に良いです。

牛乳をかけて食べるのが一般的かもしれませんが、ヨーグルトだと、コーンフレークが早くべちょべちょになったりしないので私はこっちのほうが好みです。牛乳だと、時間がたつとコーンフレークが牛乳を含みすぎてまずくなるので…。


きな粉

きなこ餅
きな粉は大豆イソフラボンが入っており、女性の美肌などにうれしい成分です。

さらに、きな粉には良質なたんぱく質やビタミン、カルシウム、鉄分が含まれており、妊婦さんの栄養食品としても役立ちます。


ヨーグルトを食べるタイミング

空っぽの胃では、胃酸に菌が多く溶かされて、生きて腸まで届く確率が減りますので、食後もしくは食事の最中に食べるのが良いでしょう。

食べる時間帯は、食べれるときで良いと思います。朝が良いという人もいますし、夜が良いという方もいます。

体調によってもちがうので、あまり時間にはこだわらないようにしたほうがいいです。


ヨーグルトのカロリーが気になる方はサプリメントで

ヨーグルト
ヨーグルトはけっこうカロリーが高いです。だけど、ひどい便秘だと、1日3回以上ヨーグルトを食べないと出ないことがあります。便秘は解消されても、太ってしまうのが気になりますね。

あとは、毎日食べるとけっこう食べ飽きたりもしますし、お金もわりとかかります^^;運動不足などで、体重が増えるのが怖い妊婦さんは、乳酸菌サプリなど組み合わせて、善玉菌やオリゴ糖を手軽に取るのが良いと思います。

あとは、おなかいっぱいで食べるのが大変な方にも乳酸菌サプリメントはぴったりです。

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