妊娠4ヶ月の妊婦さんが便秘になる理由

ninpu
妊娠4か月(妊娠12週、13週、14週、15週目)で便秘の方について書きます。

お腹は、外からみてもふくらみが分かるようになり、腰痛も起こり始めてくる人もいます。

妊娠12週目は、つわりがおさまってくる時期です。人によってはもっと長く続くことがありますが、だいたいこの時期に終わって食欲がわいてきます。

つわりによる便秘も解消されていく…と言われていますが、便秘の人はまだまだ便秘なものです。とくに、妊娠前から便秘がひどい人は、食べ過ぎで便秘になることもあるのです。

精神的にイライラする時期でもあるので、便秘を気にしすぎるストレスが、よけいに便秘をひどくしていることも。2~3日でなくても、そのうち出るとリラックスしてかまえておくことが便秘対策にもなります。

すぐに実施できそうな対策といえば、やはり食事バランスの見直しといえます。


乳酸菌で腸内環境をととのえよう

妊婦さんだけではなく、一般的に乳酸菌で腸の中の善玉菌を増やすことは便秘解消につながることです。

ヨーグルトだけじゃなく、納豆、味噌、漬物、みそ汁などの発酵食品にも乳酸菌がはいっており、腸内環境を整える作用があります。ヨーグルトだけが乳酸菌が入っているのではないことをおぼえておくといいでしょう。

乳酸菌にプラスしてオリゴ糖を取ると、さらに便秘解消に役立ちます。オリゴ糖は、腸の中まで運ばれると、善玉菌のエサになって腸内環境を整えてくれます。

オリゴ糖は、バナナ、たまねぎ、とうもろこし、ごぼう、はちみつなどに入っています。オリゴ糖だけが単品で売っているのもあります。シロップタイプのオリゴ糖は、店ではコーヒー用のミルクや砂糖が売っている場所、もしくはジャムやはちみつが売っている場所、健康食品コーナーなどに並べられています。

食事から摂取しても良いのですが、ひどい便秘のときは、普段の食事から乳酸菌とオリゴ糖を取っても足りないことも。それにカロリーが気になったりもしますね。

そんなときは、健康食品で乳酸菌&オリゴ糖をダブルで取るようにすると、値段も安く抑えられて、効率よく善玉菌が増やせるのでおススメです。

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つわりが落ち着いたら、食事バランスを考える

体重管理が、この時期からスタートします。

人によって、どのくらいまで体重が増えてもOKという基準があるでしょう。

鉄分が不足しがちなので、貧血に気を付けはじめる時期です。

緑茶や紅茶、コーヒーに含まれているタンニンは鉄分の吸収をじゃまする働きがあるので、食事前や食後は飲まないようにしましょう。

カフェインをふくまないタンポポコーヒーもおすすめです。タンポポコーヒーは、便秘対策にも飲まれています。

また、葉酸やカルシウムも足りなくなるので食事だけじゃなくサプリメントから補うと良いでしょう。

便秘予防や解消への対策として、食べたものを毎日メモしてチェックするといい感じです。便の回数や状態、すっきり度も書いておくと何を食べたときに便秘になるかとか、便が出るとかがなんとなく分かるようになります。

野菜や果物など食物繊維を多く取っているつもりでも、脂っぽいものやファーストフード・お菓子を多く食べていたら、腸内の悪玉菌が増えてガスがたまりやすくなったり便秘になったりします。


便秘が続くと下痢になることもあるから注意

便秘が長く続くと、下痢になることがあります。

下痢は赤ちゃんが下りてくる危険性があるので、なるべく避けたいところです。

そのためには、便秘をしないようにすることが大切。

便秘薬を飲んでいる場合には、すぐにはやめられないことも多いでしょうが、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖を取って腸内環境を良くする努力をするとともに、水分を多く取ることが妊娠前より心がけることが、赤ちゃんのためにも良いですね。


マタニティ用の下着や服の準備

お腹がふくらんで少し目立ってくる時期。

そろそろ、マタニティ用の下着や服も準備していたほうが良い時期です。

体が締め付けられると、血行が悪くなって冷え性にもつながり腸の動きを悪くするので、今のうちにゆったりとした服を着てみてもいいかもしれないですね。


妊娠4ヶ月の赤ちゃんの様子

胎盤が完成し、流産のおそれもだいぶ減って安定期に入ります。羊水の量も増えて、卵膜が丈夫になってきます。

赤ちゃんは胎盤から、へその緒を通じてママから栄養や酸素をもらいます。身長も前の月よりも約2倍になって、体重は約6倍になります。

顔には産毛が生えてきて、透けていた皮膚も厚くなって内臓を保護するようになります。内臓はほとんど出来ており心臓も活動を行っているので、心拍音がドップラー聴診器で聞こえるようになります。

性別は、この時期にはだいたい分かるようになりますが、確定でないこともあるそうです。

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